الرئيسية التسجيل اتصل بنا
 


 

|  سبحان الله وبحمده ..... سبحان الله العظيم |


العودة   منتديات هتوف > هتوف المنزل والصحه > صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه

صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه مواضيع تخص صحة الاٍنسان اغذيه غير صحيه اغذيه مضره اغذيه مفيده معلومات صحيه غريبه كل مايخص صحة الاٍنسان تناول المشروبات الغازيه امراض السكر الوقايه اضرار التدخين والعلاج والوقايه



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /02-11-2011, 04:59 AM   #1

أصدآف متواجد حالياً

 رقم العضوية : 22508
 تاريخ التسجيل : Jun 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : في ظل أبووي،،،
 المشاركات : 36,540
 النقاط : 2146883790
 تقييم المستوى : 5000
 SMS :

عجزت ادور للحقيقه " حقيقه "

Htoof7 ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم


يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم" منشورة في كتيب أعده اتحاد كولديريتي للمزارعين الإيطاليين بالتعاون مع "الجمعية الإيطالية لطب النوم".

ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا الأطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال.


من الجانب الآخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.

وسبب ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوى على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.

الخس والثوم والبصل والهندبا البرية (الشيكوريا) واليقطين (القرع) واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم.

كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.

إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل.

هذا ومن جانب آخر، وحول تاثير الغذاء على حالتنا النفسية، فإنه وفقا لكارول هارت، يمكن أن ينجم القلق والاكتئاب بسبب معدلات منخفضة من السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب يعيد الأمور إلى نصابها، ويعتبر السيروتونين واحدا من أهم المنظمات القوية في الجسم التي تعدل المزاج، الشهية، النوم والشعور بالألم. ويتم إفراز السيروتونين في الدماغ والجهاز العصبي بواسطة بعض الأغذية التي نتناولها.

تناولي الأطعمة التي تعزز إفراز السيروتونين تقوم أجسامنا بصنع السيروتونين من حمض أميني يسمى تريتبوفان. لذا تناولي الأغذية الغنية بالتريتبوفان مثل لحم الحبش، البيض، الدجاج، السمك، الموز، الفاصولياء والمكسرات.

تساعد المواد الكربوهيدرات على تخفيف التوتر لأنها تحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين. ولكن عليك تجنب المواد الكربوهيدراتية التي تطلق الجلوكوز بسرعة مثل المشروبات السكرية، الخبز الأبيض والأرز الأبيض.

إن تحلل هذه المواد بسرعة يعمل على إطلاق فيضان من الانسولين وهو الهرمون الذي يحرر السكر في الخلايا ولذا يهبط مستوى السكر في الدم مما يحفز غدد الأدرينالين على إفراز المزيد من هرمون الكورتيزول ويسبب ذلك التوق إلى السكر وتأرجح المزاج.

وعلى النقيض من ذلك فإن الفاصوليا، الأرز البين والحبوب الكاملة تحتاج إلى وقت أطول لتصل إلى الدم وبذلك تظل مستويات السكر في الدم ثابتة.

- تناولي مزيدا من السمك، الماكاريل والسلمون تحتوي هذه الأغذية على الأحماض الدهنية من نوع Omega –3 التي كشفت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أنها تخفف الأعراض لدى 60 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب .

وتنصح الدراسات أيضا بتناول وجبة الغداء الغنية بالبروتين حيث أن هذه المواد تجعل الدماغ يفرز هرمون نور أدرينالين الضروري للمرسلات العصبية مما يعزز اليقظة ويحفز الدماغ بشكل معتدل.

ومن الأغذية قليلة الدهون التي تحتوي على البروتين اللحوم الطرية ، الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم .

كذلك تنصح هذه الدراسات بتناول الصويا حيث أنها تحتوي على الاسبروجين النباتي مما يساعد على الصحة ويعزز النشاط الجنسي قبل الوصول إلى سن اليأس. وتقول الدراسات إن الصويا تساعد المرأة على تخفيف بعض الأعراض التي تعاني منها وتنظم المزاج لديها.

اتمنى للجميع نومآ هنيئآ

منقول للامانه









آخر مواضيعي

0 غرف نوم بنكهة ...الهوايات ...
0 رحمة الله سبحانه وتعاالى
0 أسولف فيك أنا وقلبي
0 معجنات طرية شهية
0 ملكة جمال السعوديه
0 لولو كاتي لاتفوتكم صبايا
0 هكذا كان الرسول صلى الله عليه وسلم
0 ملابس 2011 للبنات
0 غلطانه اللي تعشق اليوم رجاّل .....!!!
0 اجمل عرائس الانمي ,,

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-11-2011, 05:22 AM   #2

وجدان !! غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 262089
 تاريخ التسجيل : Sep 2010
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : Heart of the beloved ~♥!!
 المشاركات : 8,588
 النقاط : 2147483647
 تقييم المستوى : 42949705
 SMS :

افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

سلمتي يالغلـــآ
[img]من الجانب الآخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.[/img]



صدمـــه ومعلومه جديده لاعدمنآكـ يالغلــآ
ولك تقييمي








آخر مواضيعي

0 ـصور بنات شاعريهـَََ
0 ساعات كونكورد - ساعات Concord 2011
0 واااااااو جنان وربي...حلى وجدان يم يم سرررريع جدا جدا
0 اناشيد فارس النشمي
0 محشش لايفوووووتكم بتندم اذا مادخلت هههههههههه
0 كيف تكون انسان جدا رائع ومحبوب.. ادخل لتعرف....•°°·
0 ڛﭷ ـين ذڪرياتي..} والفيه اولى ^^
0 جٌـــــآآيتكمٌ ملغمةْ الربعٌ.. فيٌ صندوقٌ جدتيٌ صورة جدي زورو يومة صغير خخخ ~>مشٌــــــآركـْـةْ خخخخ [سمآجة تــآيم هع ]
0 ..آنيُنْ بْآخُرِهً ولهيُبٌ الجْوىًََََ جديدي^^_
0 نظرٌتةْ تسٌكرنيٌ ..فآرتٌكبٌ ذنبْ بلا سْببٌ ..آويٌعقٌل يُآسآدْة !!

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-11-2011, 05:34 AM   #3

أصدآف متواجد حالياً

 رقم العضوية : 22508
 تاريخ التسجيل : Jun 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : في ظل أبووي،،،
 المشاركات : 36,540
 النقاط : 2146883790
 تقييم المستوى : 5000
 SMS :

عجزت ادور للحقيقه " حقيقه "

افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

مشكوووره ياقمر
صدمه ولازم نتحملهاااا

يعطيك العافيه ومشكوره ع التقيييم فديتك








آخر مواضيعي

0 هل تحب أمك ؟؟
0 أصـع ـــــب إبتسامة..
0 افكار من الاصداف لتزيين المنزل
0 فساتين تجنن ادخلو ما راح تندموا
0 رســام in ورطهـ *_^
0 جزيرة باآونتي روعهــ
0 هيئة السامر تطيح بإمام اعتاد اغتصاب فتى داخل المسجد
0 نكتشف مر الحقيقه بعد ما يفوت الاوان .. ! Topics
0 طريقة نومك بالصور ؟
0 سنه بدونك ما أسميها سنه ..mms1431

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-12-2011, 10:57 PM   #4

صانع حرف

. . غلآ المطيريّ ❥ ¬ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 277761
 تاريخ التسجيل : Feb 2011
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : بين عيونكك :D
 المشاركات : 16,205
 النقاط : 2147483647
 تقييم المستوى : 42949730
 SMS :

لآآله الآ الله

افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

طرحك جداً رآئع

أشكرك على حسن أختيآرك

دمتم بود

..}~








آخر مواضيعي

0 احتفالات عيد الفطر في الباحه 1433 , صور فعاليات عيد الفطر في الباحه 2013
0 السجن لمعلمة بريطانية مارست الجنس مع ثلاثة تلاميذ اليوم 2012
0 ديكورات 2012 , الوان ممتزجه , اجمل الديكورات باجمل الالوان
0 اخبار الشاب خالد الحربي 2012 ، اخر اخبار المحكوم بالقصاص خالد الحربي 2012 ، قصة خالد الحربي 2012
0 امطار الاحساء اليوم الاربعاء 28 - 4 - 1433
0 دانون بالفاكهه ، طريقه تحضير دانون بالفواكه ، وصفه تحصير دانون الفواكه بالصور
0 صور دراعات كويتية 2013 , دراعات كويتية 2013 , موديلات دراعات كويتية 2013
0 وظائف حكومية يوم الاحد 4 / 1 / 1434 - وظائف حكومية يوم الاحد 18 / 11 / 2012
0 صور حجر سجيل - مواطن يرفض بيع حجر سجيل بالباحه 1433
0 تعليق الدراسة في مدارس المدينة المنورة غدا الثلاثاء 27 - 4 - 1433

  رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المراهقون يحتاجون إلى 9ساعات من النوم يومياً للمحافظة على التركيز والتخلص من تعكر الم أجمل الذكريات صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 17 10-04-2010 01:06 AM
الصحـــــــــــــــــــه النفســــــــــــــيه ذكر بعض أمراض النفسيه بالتفصيل ~ Ĉ l â ŝ š İ č » صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 7 08-18-2010 10:47 PM
قبل الامتحانات نقص النوم يقلل من وظائف المخ العليا ŇσσŖ صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 7 06-17-2010 04:56 PM
المشي أثناء النوم .. الأسباب والمضاعفات والتشخيص الأديب عصام السنوسى مشكلات اجتماعية - مشكلات تربوية - مشكلات عاطفية 12 05-17-2010 12:36 AM
الارق – هروب النوم Insomnia [ علآج شآمل من كل النواحي ] صـ م ـت آلشـفايـف صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 5 10-02-2009 12:32 AM

 المشاركات و المواضيع المنشورة لا تعبر عن رأي اِدارة الموقع ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر
 

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 02:59 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7 , Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0