الرئيسية التسجيل اتصل بنا
 


 


(أعلان) : إدارة المنتدى تُعلن عن بدء فعالية طبقى أشهى من طبقك - فعالية الغرض لمن ,, نتمنى أن تحوز على رضاكم
العودة   منتديات هتوف > هتوف المرأه و المجتمع > صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه

صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه مواضيع تخص صحة الاٍنسان اغذيه غير صحيه اغذيه مضره اغذيه مفيده معلومات صحيه غريبه كل مايخص صحة الاٍنسان تناول المشروبات الغازيه امراض السكر الوقايه اضرار التدخين والعلاج والوقايه



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /02-11-2011, 03:59 AM   #1

أصدآف غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 22508
 تاريخ التسجيل : Jun 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : في ظل أبووي،،،
 المشاركات : 33,294
 النقاط : 2085505175
 تقييم المستوى : 99744
 SMS :

عجزت ادور للحقيقه " حقيقه "

Htoof7 ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم


يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم" منشورة في كتيب أعده اتحاد كولديريتي للمزارعين الإيطاليين بالتعاون مع "الجمعية الإيطالية لطب النوم".

ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا الأطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال.

من الجانب الآخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.

وسبب ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوى على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.

الخس والثوم والبصل والهندبا البرية (الشيكوريا) واليقطين (القرع) واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم.

كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.

إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل.

هذا ومن جانب آخر، وحول تاثير الغذاء على حالتنا النفسية، فإنه وفقا لكارول هارت، يمكن أن ينجم القلق والاكتئاب بسبب معدلات منخفضة من السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب يعيد الأمور إلى نصابها، ويعتبر السيروتونين واحدا من أهم المنظمات القوية في الجسم التي تعدل المزاج، الشهية، النوم والشعور بالألم. ويتم إفراز السيروتونين في الدماغ والجهاز العصبي بواسطة بعض الأغذية التي نتناولها.

تناولي الأطعمة التي تعزز إفراز السيروتونين تقوم أجسامنا بصنع السيروتونين من حمض أميني يسمى تريتبوفان. لذا تناولي الأغذية الغنية بالتريتبوفان مثل لحم الحبش، البيض، الدجاج، السمك، الموز، الفاصولياء والمكسرات.

تساعد المواد الكربوهيدرات على تخفيف التوتر لأنها تحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين. ولكن عليك تجنب المواد الكربوهيدراتية التي تطلق الجلوكوز بسرعة مثل المشروبات السكرية، الخبز الأبيض والأرز الأبيض.

إن تحلل هذه المواد بسرعة يعمل على إطلاق فيضان من الانسولين وهو الهرمون الذي يحرر السكر في الخلايا ولذا يهبط مستوى السكر في الدم مما يحفز غدد الأدرينالين على إفراز المزيد من هرمون الكورتيزول ويسبب ذلك التوق إلى السكر وتأرجح المزاج.

وعلى النقيض من ذلك فإن الفاصوليا، الأرز البين والحبوب الكاملة تحتاج إلى وقت أطول لتصل إلى الدم وبذلك تظل مستويات السكر في الدم ثابتة.

- تناولي مزيدا من السمك، الماكاريل والسلمون تحتوي هذه الأغذية على الأحماض الدهنية من نوع Omega –3 التي كشفت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أنها تخفف الأعراض لدى 60 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب .

وتنصح الدراسات أيضا بتناول وجبة الغداء الغنية بالبروتين حيث أن هذه المواد تجعل الدماغ يفرز هرمون نور أدرينالين الضروري للمرسلات العصبية مما يعزز اليقظة ويحفز الدماغ بشكل معتدل.

ومن الأغذية قليلة الدهون التي تحتوي على البروتين اللحوم الطرية ، الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم .


كذلك تنصح هذه الدراسات بتناول الصويا حيث أنها تحتوي على الاسبروجين النباتي مما يساعد على الصحة ويعزز النشاط الجنسي قبل الوصول إلى سن اليأس. وتقول الدراسات إن الصويا تساعد المرأة على تخفيف بعض الأعراض التي تعاني منها وتنظم المزاج لديها.

اتمنى للجميع نومآ هنيئآ

منقول للامانه









آخر مواضيعي

0 ~|[ مو خطآ لآقلت لگ منت بـ/گفو ? . . ]|~‎
0 ..ثياب فاخرة ...ونفس عارية ..
0 النساء ورود ............ أسقوها
0 الف الف مبروك الالفيه الاولى لاسرار الوجود
0 لشباب "هتوف"
0 صور الثلج بسويسرا
0 للصبآيآ هل تكرهون أنثوتكم ((دعوه للنقاش))
0 انمي ""New "
0 راحوا احبابك mms
0 وش البلاك بيري بدونك

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-11-2011, 04:22 AM   #2

|| Ḟ Ǎ Ḟ Ộ || غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 262089
 تاريخ التسجيل : Sep 2010
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : Heart of the beloved ~♥!!
 المشاركات : 8,583
 النقاط : 2147483647
 تقييم المستوى : 42949704
 SMS :

♥friends..w2♥

افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

سلمتي يالغلـــآ
[img]من الجانب الآخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.[/img]


صدمـــه ومعلومه جديده لاعدمنآكـ يالغلــآ

ولك تقييمي








آخر مواضيعي

0 مشــآركه\ ليتني طيـــر وآآحلق في سمــآء حبك ولآ آرجــع
0 تكفين يالندن جيبيلي حبيبي ! مجهودي^^_
0 ..آنيُنْ بْآخُرِهً ولهيُبٌ الجْوىًََََ جديدي^^_
0 اختلاف الرأي لايفسد للود قضيــــهـ..!!!
0 ساعات كونكورد - ساعات Concord 2011
0 Mss you..4..ever
0 هل تعلم ......^^_ يفطس ضحك ،
0 ابيَ تفَاَعلََ من الكلَ فديتكمَََ
0 ساعات كليرز - ساعات كليرز 2011 - اكسسوارات كليرز 2011
0 اناشيد فارس النشمي

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-11-2011, 04:34 AM   #3

أصدآف غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 22508
 تاريخ التسجيل : Jun 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : في ظل أبووي،،،
 المشاركات : 33,294
 النقاط : 2085505175
 تقييم المستوى : 99744
 SMS :

عجزت ادور للحقيقه " حقيقه "

افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

مشكوووره ياقمر
صدمه ولازم نتحملهاااا


يعطيك العافيه ومشكوره ع التقيييم فديتك








آخر مواضيعي

0 أسمك بأحلى وأغرب التصاميم ........
0 صور انمي قديم ايام الطفولة ...
0 .......لمن لايسمع الاغاني ولمن يسمعها.......
0 5000 من التميز والعطاء "كلي امل" الف مبروك
0 مكياج بشاير القحطاني
0 اغرب واحلى الفنادق بالعالم
0 الحمد لله ان رسولي محمد << بقلم الاستاذ احمد الشقيري
0 خطوات عمل تسريحه نعّومه بالصور
0 اساور باللون الذهبى 2014, حلقان باللون الذهبى 2014, سلاسل باللون الذهبى 2014
0 ماكياج الفنانه عبير احمد

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-12-2011, 09:57 PM   #4

صانع حرف

. . غلآ المطيريّ ❥ ¬ متواجد حالياً

 رقم العضوية : 277761
 تاريخ التسجيل : Feb 2011
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : بين عيونكك :D
 المشاركات : 15,701
 النقاط : 2147483647
 تقييم المستوى : 42949728
 SMS :

لآآله الآ الله

افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

طرحك جداً رآئع

أشكرك على حسن أختيآرك

دمتم بود

..}~








آخر مواضيعي

0 تحميل شيلة خذ بدلتي mb3
0 وظائف نسائية يوم الاحد 26 / 12 / 1433 - وظائف نسائية يوم الاحد 11 / 11 / 2012
0 حكم من حلف وهو في حاله غضب
0 يوتيوب مسعود أوزيل يردد الأذان في الكويت 2012
0 أشخاص يتهمون سائق ناقلة الغاز بأرهابي اللذي تسبب في أنفجار كبري معيزيله بالكامل - اتهام ان أنفجار شرق الرياض عمل مدبر أر
0 بالصور إعادة 3 سعوديات من مطار باريس لرفضهن خلع النقاب 2012
0 صور هوشة ابراهيم هزازي ومنصور الحربي دوري ابطال اسيا 2012
0 وفاة الشاعر محمد بن فطيس - خبر وفاة نجم شاعر المليون محمد بن فطيس - تأكيد خبر وفاة الشاعر محمد بن فطيس
0 وفاة صاحب لقب صاحب الرسالة المؤثرة بتويتر اليوم 1433
0 وظائف شاغرة في تعليم القريات 1433

  رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المراهقون يحتاجون إلى 9ساعات من النوم يومياً للمحافظة على التركيز والتخلص من تعكر الم أجمل الذكريات صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 17 10-04-2010 12:06 AM
الصحـــــــــــــــــــه النفســــــــــــــيه ذكر بعض أمراض النفسيه بالتفصيل ~ Ĉ l â ŝ š İ č » صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 7 08-18-2010 09:47 PM
قبل الامتحانات نقص النوم يقلل من وظائف المخ العليا ŇσσŖ صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 7 06-17-2010 03:56 PM
المشي أثناء النوم .. الأسباب والمضاعفات والتشخيص الأديب عصام السنوسى مشكلات اجتماعية - مشكلات تربوية - مشكلات عاطفية 12 05-16-2010 11:36 PM
الارق – هروب النوم Insomnia [ علآج شآمل من كل النواحي ] صـ م ـت آلشـفايـف صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 5 10-01-2009 11:32 PM

 المشاركات و المواضيع المنشورة لا تعبر عن رأي اِدارة الموقع ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر
 

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 05:13 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7 , Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0