الرئيسية التسجيل اتصل بنا
 


 


(أعلان) : إدارة المنتدى تُعلن عن بدء فعالية طبقى أشهى من طبقك - فعالية الغرض لمن ,, نتمنى أن تحوز على رضاكم
العودة   منتديات هتوف > هتوف المرأه و المجتمع > صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه

صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه مواضيع تخص صحة الاٍنسان اغذيه غير صحيه اغذيه مضره اغذيه مفيده معلومات صحيه غريبه كل مايخص صحة الاٍنسان تناول المشروبات الغازيه امراض السكر الوقايه اضرار التدخين والعلاج والوقايه



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /02-11-2011, 03:59 AM   #1

أصدآف متواجد حالياً

 رقم العضوية : 22508
 تاريخ التسجيل : Jun 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : في ظل أبووي،،،
 المشاركات : 33,204
 النقاط : 2085505175
 تقييم المستوى : 99744
 SMS :

عجزت ادور للحقيقه " حقيقه "

Htoof7 ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم


يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم" منشورة في كتيب أعده اتحاد كولديريتي للمزارعين الإيطاليين بالتعاون مع "الجمعية الإيطالية لطب النوم".

ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا الأطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال.

من الجانب الآخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.


وسبب ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوى على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.

الخس والثوم والبصل والهندبا البرية (الشيكوريا) واليقطين (القرع) واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم.

كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.

إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل.

هذا ومن جانب آخر، وحول تاثير الغذاء على حالتنا النفسية، فإنه وفقا لكارول هارت، يمكن أن ينجم القلق والاكتئاب بسبب معدلات منخفضة من السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب يعيد الأمور إلى نصابها، ويعتبر السيروتونين واحدا من أهم المنظمات القوية في الجسم التي تعدل المزاج، الشهية، النوم والشعور بالألم. ويتم إفراز السيروتونين في الدماغ والجهاز العصبي بواسطة بعض الأغذية التي نتناولها.

تناولي الأطعمة التي تعزز إفراز السيروتونين تقوم أجسامنا بصنع السيروتونين من حمض أميني يسمى تريتبوفان. لذا تناولي الأغذية الغنية بالتريتبوفان مثل لحم الحبش، البيض، الدجاج، السمك، الموز، الفاصولياء والمكسرات.

تساعد المواد الكربوهيدرات على تخفيف التوتر لأنها تحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين. ولكن عليك تجنب المواد الكربوهيدراتية التي تطلق الجلوكوز بسرعة مثل المشروبات السكرية، الخبز الأبيض والأرز الأبيض.

إن تحلل هذه المواد بسرعة يعمل على إطلاق فيضان من الانسولين وهو الهرمون الذي يحرر السكر في الخلايا ولذا يهبط مستوى السكر في الدم مما يحفز غدد الأدرينالين على إفراز المزيد من هرمون الكورتيزول ويسبب ذلك التوق إلى السكر وتأرجح المزاج.

وعلى النقيض من ذلك فإن الفاصوليا، الأرز البين والحبوب الكاملة تحتاج إلى وقت أطول لتصل إلى الدم وبذلك تظل مستويات السكر في الدم ثابتة.

- تناولي مزيدا من السمك، الماكاريل والسلمون تحتوي هذه الأغذية على الأحماض الدهنية من نوع Omega –3 التي كشفت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أنها تخفف الأعراض لدى 60 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب .

وتنصح الدراسات أيضا بتناول وجبة الغداء الغنية بالبروتين حيث أن هذه المواد تجعل الدماغ يفرز هرمون نور أدرينالين الضروري للمرسلات العصبية مما يعزز اليقظة ويحفز الدماغ بشكل معتدل.

ومن الأغذية قليلة الدهون التي تحتوي على البروتين اللحوم الطرية ، الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم .

كذلك تنصح هذه الدراسات بتناول الصويا حيث أنها تحتوي على الاسبروجين النباتي مما يساعد على الصحة ويعزز النشاط الجنسي قبل الوصول إلى سن اليأس. وتقول الدراسات إن الصويا تساعد المرأة على تخفيف بعض الأعراض التي تعاني منها وتنظم المزاج لديها.

اتمنى للجميع نومآ هنيئآ

منقول للامانه









آخر مواضيعي

0 ثلاث كلمات علموها ابناءكم ؟
0 كيف تحتسب الأجر في حياتك اليوميه ؟
0 حينما تنطق الورود ....... ماذا تعتقد أن تقول ؟
0 جيت آقول اني آحبك شفت عينك وآستحيت
0 طرق تقديم الفاكهه*
0 هـي تـكـآبـر مـآ اشـتـكـت ,, و هـي تـكـآبـر مـآ بـكـت‎
0 جاوبوني .........!!
0 مانبي نفرح بس نبي ننسى معنى الحزن...!
0 الصلع بين الرجال والنساء :
0 كباب مقلي بالخطوات المصوره

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-11-2011, 04:22 AM   #2

|| Ḟ Ǎ Ḟ Ộ || غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 262089
 تاريخ التسجيل : Sep 2010
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : Heart of the beloved ~♥!!
 المشاركات : 8,583
 النقاط : 2147483647
 تقييم المستوى : 42949704
 SMS :

♥friends..w2♥

افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

سلمتي يالغلـــآ

[img]من الجانب الآخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.[/img]


صدمـــه ومعلومه جديده لاعدمنآكـ يالغلــآ
ولك تقييمي








آخر مواضيعي

0 خلفيات اي فون متنوعه.صور اي فون كوكتيل.صور شباب للايفون. اي فون صور شباب
0 Cαгezмα والفْيهُ ثآنيةْ فيُ هتُوووْووفْ ... وآبُدآعْ فيُ سمْآء الرُيآضُهْ ..!!
0 ♥¬» ‍‍ ‍ ‍‍ ‍‍ ‍ ‍‍ ‍ ‍‍ ‍‍ ‍‍ ‍ ‍‍ ‍ ‍‍ ‍ ‍‍مجٌـــرْمــــــــــــــةة آنٌـــــــآ ツ】
0 سجل حظورك بالاستغفآر ..مخآلف الفتوى بالدآخل
0 ~ghad'7~ والفيه ثــــــآنيه مبدعهـ ^^_
0 مآهي افــلـآم الــآنمي ؟؟؟
0 موضووع ترفييييييهي تعال وشوف خشتك..تراني اتكلم جد..والله
0 تهنئه للعسل اختنا الغاليــه قمـــ الذوق ـــة والتميز واضح...
0 أقــوى وأجمل كلمات عن الحب..^^_
0 بنآديك ..[آجيٌآد .. والثآلثةْ فيٌ حنآيٌآ هتٌوفْ !!

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-11-2011, 04:34 AM   #3

أصدآف متواجد حالياً

 رقم العضوية : 22508
 تاريخ التسجيل : Jun 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : في ظل أبووي،،،
 المشاركات : 33,204
 النقاط : 2085505175
 تقييم المستوى : 99744
 SMS :

عجزت ادور للحقيقه " حقيقه "

افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

مشكوووره ياقمر
صدمه ولازم نتحملهاااا

يعطيك العافيه ومشكوره ع التقيييم فديتك








آخر مواضيعي

0 الفرق بين حريم اول وحريم الحين
0 فندق من الثلج
0 فخامة دورات المياه 2014
0 النعنــــــــــــــــــــاع
0 اثاث بتشكيلة خضراوات
0 خلفيات طيور الجنة
0 "الذووق "
0 خلفيات لسطح المكتب
0 جلابيات حلوووه
0 من وصايا الرسول عليه الصلاة والسلام لابنته فاطمه الزهراء

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-12-2011, 09:57 PM   #4

صانع حرف

. . غلآ المطيريّ ❥ ¬ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 277761
 تاريخ التسجيل : Feb 2011
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : بين عيونكك :D
 المشاركات : 15,699
 النقاط : 2147483647
 تقييم المستوى : 42949728
 SMS :

لآآله الآ الله

افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

طرحك جداً رآئع

أشكرك على حسن أختيآرك

دمتم بود


..}~








آخر مواضيعي

0 اسباب قتل ابنة فيحان الغامدي - سبب قتل لمى الغامدي - اسباب ذبح لمى الغامدي - سبب قتل الداعية لابنته - سبب قتل فيحان الغا
0 وظائف شاغره بمؤسسه الحقيط 2013
0 صور القبض على عضو مجلس شعب سلفي في وضع فاضح مع فتاة 2012
0 وظائف شركة بترول سعودية 1433 ، وظائف شركة بترول سعودية 2012
0 التقويم الدراسي للعام 1433 / 1434 هـ , جدول تقويم الدراسي لعام 2012 – 2013 , التقويم الدراسي لعام 1434 , التقويم الدراسي
0 قوآنين القسم [يرجى الدخول للآهمية]
0 موعد مباراة السعودية و الارجنتين في 14 نوفمبر 2012
0 وظائف غرفة الرياض اليوم السبت 5 - 7 -1433،موعد التقديم على وظائف غرفة الرياض 2012
0 توبيكات للحج روعه 2013 - نكات لبيك اللهم لبيك - نك نيم حج مبرور 2014
0 أسماء الطلاب المقبولين بالكليات العسكرية بوزارة الدفاع اليوم الأثنين 12-8-1433

  رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المراهقون يحتاجون إلى 9ساعات من النوم يومياً للمحافظة على التركيز والتخلص من تعكر الم أجمل الذكريات صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 17 10-04-2010 12:06 AM
الصحـــــــــــــــــــه النفســــــــــــــيه ذكر بعض أمراض النفسيه بالتفصيل ~ Ĉ l â ŝ š İ č » صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 7 08-18-2010 09:47 PM
قبل الامتحانات نقص النوم يقلل من وظائف المخ العليا ŇσσŖ صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 7 06-17-2010 03:56 PM
المشي أثناء النوم .. الأسباب والمضاعفات والتشخيص الأديب عصام السنوسى مشكلات اجتماعية - مشكلات تربوية - مشكلات عاطفية 12 05-16-2010 11:36 PM
الارق – هروب النوم Insomnia [ علآج شآمل من كل النواحي ] صـ م ـت آلشـفايـف صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 5 10-01-2009 11:32 PM

 المشاركات و المواضيع المنشورة لا تعبر عن رأي اِدارة الموقع ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر
 

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 09:00 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7 , Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0