الرئيسية التسجيل اتصل بنا
 


 

|  سبحان الله وبحمده ..... سبحان الله العظيم |


العودة   منتديات هتوف > هتوف المنزل والصحه > صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه

صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه مواضيع تخص صحة الاٍنسان اغذيه غير صحيه اغذيه مضره اغذيه مفيده معلومات صحيه غريبه كل مايخص صحة الاٍنسان تناول المشروبات الغازيه امراض السكر الوقايه اضرار التدخين والعلاج والوقايه



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /02-11-2011, 03:59 AM   #1

أصدآف متواجد حالياً

 رقم العضوية : 22508
 تاريخ التسجيل : Jun 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : في ظل أبووي،،،
 المشاركات : 35,207
 النقاط : 2147483647
 تقييم المستوى : 99744
 SMS :

عجزت ادور للحقيقه " حقيقه "

Htoof7 ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم


يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم" منشورة في كتيب أعده اتحاد كولديريتي للمزارعين الإيطاليين بالتعاون مع "الجمعية الإيطالية لطب النوم".


ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا الأطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال.

من الجانب الآخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.

وسبب ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوى على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.

الخس والثوم والبصل والهندبا البرية (الشيكوريا) واليقطين (القرع) واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم.

كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.

إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل.

هذا ومن جانب آخر، وحول تاثير الغذاء على حالتنا النفسية، فإنه وفقا لكارول هارت، يمكن أن ينجم القلق والاكتئاب بسبب معدلات منخفضة من السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب يعيد الأمور إلى نصابها، ويعتبر السيروتونين واحدا من أهم المنظمات القوية في الجسم التي تعدل المزاج، الشهية، النوم والشعور بالألم. ويتم إفراز السيروتونين في الدماغ والجهاز العصبي بواسطة بعض الأغذية التي نتناولها.

تناولي الأطعمة التي تعزز إفراز السيروتونين تقوم أجسامنا بصنع السيروتونين من حمض أميني يسمى تريتبوفان. لذا تناولي الأغذية الغنية بالتريتبوفان مثل لحم الحبش، البيض، الدجاج، السمك، الموز، الفاصولياء والمكسرات.

تساعد المواد الكربوهيدرات على تخفيف التوتر لأنها تحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين. ولكن عليك تجنب المواد الكربوهيدراتية التي تطلق الجلوكوز بسرعة مثل المشروبات السكرية، الخبز الأبيض والأرز الأبيض.

إن تحلل هذه المواد بسرعة يعمل على إطلاق فيضان من الانسولين وهو الهرمون الذي يحرر السكر في الخلايا ولذا يهبط مستوى السكر في الدم مما يحفز غدد الأدرينالين على إفراز المزيد من هرمون الكورتيزول ويسبب ذلك التوق إلى السكر وتأرجح المزاج.

وعلى النقيض من ذلك فإن الفاصوليا، الأرز البين والحبوب الكاملة تحتاج إلى وقت أطول لتصل إلى الدم وبذلك تظل مستويات السكر في الدم ثابتة.

- تناولي مزيدا من السمك، الماكاريل والسلمون تحتوي هذه الأغذية على الأحماض الدهنية من نوع Omega –3 التي كشفت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أنها تخفف الأعراض لدى 60 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب .

وتنصح الدراسات أيضا بتناول وجبة الغداء الغنية بالبروتين حيث أن هذه المواد تجعل الدماغ يفرز هرمون نور أدرينالين الضروري للمرسلات العصبية مما يعزز اليقظة ويحفز الدماغ بشكل معتدل.

ومن الأغذية قليلة الدهون التي تحتوي على البروتين اللحوم الطرية ، الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم .

كذلك تنصح هذه الدراسات بتناول الصويا حيث أنها تحتوي على الاسبروجين النباتي مما يساعد على الصحة ويعزز النشاط الجنسي قبل الوصول إلى سن اليأس. وتقول الدراسات إن الصويا تساعد المرأة على تخفيف بعض الأعراض التي تعاني منها وتنظم المزاج لديها.

اتمنى للجميع نومآ هنيئآ

منقول للامانه









آخر مواضيعي

0 عذراً لـ" نفسي "
0 فساتين تجنن ادخلو ما راح تندموا
0 اموت من فرقاك - طلال الرشيد
0 التسلية صآرت وسيلة وغآية
0 بكيتني والله اليوم لابكيك ...؟؟؟
0 شاركونا بعباره تفاؤليه .
0 وٌللـــر’ح ـيـل ’ حِ ـكآيـآت ..
0 أقبلي يآنور عينـي وتآمريـن أنتـي أمـر..!
0 السلاسل والاساور للرجال مارأيكـم ؟؟
0 .:: تكفيـن يمـه .!! خلـي البـاب مفتـوح ::.

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-11-2011, 04:22 AM   #2

وجدان !! غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 262089
 تاريخ التسجيل : Sep 2010
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : Heart of the beloved ~♥!!
 المشاركات : 8,587
 النقاط : 2147483647
 تقييم المستوى : 42949705
 SMS :

افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

سلمتي يالغلـــآ
[img]من الجانب الآخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.[/img]


صدمـــه ومعلومه جديده لاعدمنآكـ يالغلــآ
ولك تقييمي








آخر مواضيعي

0 فنون التواصل مع الاخرين محمد هشام ابو القمبز
0 لو اعطوك فرصه قبل تموت تقابل شخص واحد؟؟مين يكون هالشخص؟؟
0 إخماد حريق كلية أبها للبنات والمستشفيات تستقبل 12 طالبة !!!!
0 أغيب بس أني على العهد بأقي>> مجهودي...w2
0 مآهي افــلـآم الــآنمي ؟؟؟
0 مدونـــه لكل الشعـــآر اللي تحبونهم ...^^_
0 - خَرپشهـہ -[محمد الرومنسي هع ] والالفية آلآولى له بهتوف ..!!
0 Cαгezмα والفْيهُ ثآنيةْ فيُ هتُوووْووفْ ... وآبُدآعْ فيُ سمْآء الرُيآضُهْ ..!!
0 Ďéêm والفيــــــــه ثــآمنه من الابدآآع ^^_
0 تدري وش يحرق القلب "ياخوك"؟؟لاصرت طيب والعرب تستغلك؟؟..؟؟

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-11-2011, 04:34 AM   #3

أصدآف متواجد حالياً

 رقم العضوية : 22508
 تاريخ التسجيل : Jun 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : في ظل أبووي،،،
 المشاركات : 35,207
 النقاط : 2147483647
 تقييم المستوى : 99744
 SMS :

عجزت ادور للحقيقه " حقيقه "

افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

مشكوووره ياقمر
صدمه ولازم نتحملهاااا

يعطيك العافيه ومشكوره ع التقيييم فديتك








آخر مواضيعي

0 مكياج عبير الياسين 2011 , صور مكياج عبير الياسين 2011
0 أغرب دواليب الاحذيه ,,,,,
0 آيـس كـريـم الـفـراولــة
0 أصغر مدينه بالعالم
0 فوائد الدهون
0 اكسسوارات رائعه لدورات المياه
0 الضحك قبل النوم يساعد على تخفيف الوزن ؟
0 نصائح لجمال وتقوية أظافرك
0 الشاي الاخضر وفوائده .....
0 صلاة الضحى لاتتركيها

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-12-2011, 09:57 PM   #4

مراقب اقسام

. . غلآ المطيريّ ❥ ¬ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 277761
 تاريخ التسجيل : Feb 2011
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : بين عيونكك :D
 المشاركات : 16,189
 النقاط : 2147483647
 تقييم المستوى : 42949729
 SMS :

لآآله الآ الله

افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

طرحك جداً رآئع

أشكرك على حسن أختيآرك

دمتم بود

..}~








آخر مواضيعي

0 صور مرجوج هزازي , احدث واجدد صور الهكر مرجوج هزازي
0 توقيت مباراة الشباب و الفيصلي دوري زين للمحترفين 2012 / 2013 الجولة الثانية ( م )
0 تسريحات العيد 2013 ، تسريحات جدائل للعيد 2013 ، تسريحات جديدة للعيد 2013
0 سبب وفاة الامير نايف بن عبدالعزيز , اسباب وفاة الامير نايف
0 يوتيوب هدف الهلال الثالث على نجران دوري زين للمحترفين 2012 / 2013 الجولة الثالثة / الهلال و نجران
0 أخبار جريده سبق يوم الخميس 25-11-1433 . أخبار صحيفه سبق يوم الخميس 11-10-2012
0 فتاوي الحج والعمرة
0 يوتيوب هدف الشباب الثاني على نجران دوري زين للمحترفين 2012 / 2013 الجولة الاولى / الشباب و نجران
0 تحدد بدء وانتهاء الإجازة الاضطرارية 1433 - الخدمة المدنية تحدد بدء وانتهاء الإجازة الاضطرارية
0 رجيم الماء السريع - فوائد الماء للتخسيس - رجيم الماء صحي افضل رجيم

  رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المراهقون يحتاجون إلى 9ساعات من النوم يومياً للمحافظة على التركيز والتخلص من تعكر الم أجمل الذكريات صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 17 10-04-2010 12:06 AM
الصحـــــــــــــــــــه النفســــــــــــــيه ذكر بعض أمراض النفسيه بالتفصيل ~ Ĉ l â ŝ š İ č » صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 7 08-18-2010 09:47 PM
قبل الامتحانات نقص النوم يقلل من وظائف المخ العليا ŇσσŖ صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 7 06-17-2010 03:56 PM
المشي أثناء النوم .. الأسباب والمضاعفات والتشخيص الأديب عصام السنوسى مشكلات اجتماعية - مشكلات تربوية - مشكلات عاطفية 12 05-16-2010 11:36 PM
الارق – هروب النوم Insomnia [ علآج شآمل من كل النواحي ] صـ م ـت آلشـفايـف صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 5 10-01-2009 11:32 PM

 المشاركات و المواضيع المنشورة لا تعبر عن رأي اِدارة الموقع ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر
 

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 02:44 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7 , Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0